КАК ПОБЕДИТЬ ТЯГУ К СЛАДКОМУ

КАК ПОБЕДИТЬ ТЯГУ К СЛАДКОМУ

18-06-2019
🍭КАК ПОБЕДИТЬ ТЯГУ К СЛАДКОМУ🍭 Чрезмерная тяга к сладкому чаще возникает у людей🤪, которые неправильно питаются😇. Постоянные перекусы конфетами🍭 и печеньем 🍪между основной едой или вообще вместо нее вызывают резкий выброс инсулина📈 и ощутимый прилив энергии⚡. Человек становится зависимым от дозы сахара🙇‍♀, так как без него очень быстро ухудшается настроение☹, снижается работоспособность😒 и приходится идти за очередным кусочком шоколадки🍫, чтобы вновь почувствовать себя счастливым☺. Для уменьшения тяги к сладкому нужно:👇🏻 ✅Контролировать уровень поступления углеводов с пищей – не более 500 г в сутки. Около 85% должны составлять сложные углеводы. ✅Есть дробно не менее 5 раз в день, так как это позволит поддерживать ровный уровень сахара в крови. Порции должны быть объемом 200-250 г. ✅Отличать истинный голод от ложного. Иногда мозг посылает сигнал о жажде, но кажется, что хочется есть. Это происходит из-за того, что нервные центры, отвечающие за эти две потребности, находятся очень близко. Поэтому вначале лучше выпить стакан воды, особенно если вы недавно плотно поели. ✅Сделать упор на белковые продукты. Съеденный кусочек мяса, сыра или яйца примерно через 15 минут уменьшит тягу к сладкому. ✅Есть сладости только в качестве десерта после плотного обеда. Это не вызовет резкий скачек глюкозы, а значит и нестерпимое желание полакомиться конфетой в ближайшее время. ✅Включить в рацион продукты богатые магнием – листовые овощи, авокадо, орехи, коричневый рис. Источники цинка – семена тыквы, яйца, цельные злаки, некоторые виды мяса. Продукты с хромом – брокколи, яблоки, яйца, сладкий картофель. 👩‍⚕Врачи рекомендуют снижать употребление сахара до минимума📉, а лучше исключать вовсе❌, т.к его избыток приводит к опасным заболеваниям😖. Организму, конечно, нужна глюкоза, но ее можно получать и с такими полезными продуктами как каши🍚, пшеничные отруби🍲, фрукты🍐🥝🍏🍊. Поэтому при наличии тяги к сладкому🤪, нужно пытаться бороться с ней😑, тем более эффективных методов предостаточно📚. А вы любите побаловать себя сладостями😉? #мотивация #спорт #уютныйфитнес #фитнес #пенза #тренировки #фитнеспенза #уютныйфитнеспенза #тренировкипенза #идельноетело #пилатеспенза #фитнесйога #фитнес_йога #йогапенза #йога #лето #фигура #бывшихклиентовнебывает#тыможешь #силаволи #правильноедыхание

Опубликовано: https://vk.com/club129210414